После длительных выходных, которые могут напоминать отпуск, необходимо правильно начинать рабочие будни. Своеобразное бегство от рабочих будней, время, когда человек предоставлен самому себе и может заниматься решением тех вопросов, которые в первую очередь важны и интересны ему лично, — такая смена жизненного ритма необходима практически каждому. Но все хорошее, во-первых, когда-нибудь заканчивается, а во-вторых, за него приходится расплачиваться. Наступает тот самый момент, когда необходимо выходить на работу после перерыва. Вот тут-то и начинается самое «интересное», ибо мы все по-разному переживаем это состояние.
Около 40% «возвращенцев» не считают необходимым проводить какие-либо мероприятия по адаптации к рабочему режиму, мотивируя это тем, что у них интересная работа, отличный коллектив и понимающее руководство. За столь значительное количество людей, по-настоящему довольных своей работой, можно только порадоваться, однако остаются еще почти 60% сотрудников, которым требуется помощь. По мнению психологов, отпуск либо длительные выходные для многих людей являются уходом от факторов, вызывающих стресс: в этот период можно какое-то время жить с девизом «не вижу, значит, не существует» применительно к своей профессиональной деятельности.
Переход к рабочему режиму предполагает смену впечатлений и возникновение противоречий между желаниями и обязанностями.
Сами источники стресса могут иметь различную природу — как физиологическую, так и психологическую. Если вы наслаждались в свое нерабочее время неторопливым подъемом после полудня и засыпали на рассвете, то последующее раннее пробуждение может стать причиной вялости в течение дня, невозможности сконцентрироваться на рабочих моментах, трудностей с принятием быстрых решений и функционированием в режиме многозадачности. Плюс ко всему ваш организм упорно не желает засыпать в десять вечера: вы еще чувствуете в себе силы, а ведь будильник прозвенит уже через несколько часов. Таким образом, смена биологических ритмов является одной из серьезных причин, формирующих физиологическую основу постотпускного стресса, а временами и депрессии.
В период отпуска практически не возникает ситуаций, требующих многозадачности и немедленного принятия ответственных решений. Человек может сам выбирать оптимальный уровень нагрузки для себя, а также в любой момент переходить к состоянию отдыха и расслабленности. Приоритетными являются те впечатления, которые соответствуют его интересам и настрою: кто-то с энтузиазмом посещает достопримечательности, не пропуская ни одной экскурсии, кому-то по душе созерцательное времяпрепровождение на рыбалке, а кто-то с удовольствием занимается любимым хобби либо ходит в гости и рестораны.
Переход к рабочему режиму предполагает смену впечатлений и возникновение противоречий между желаниями и обязанностями. Около 10% сотрудников испытывают эмоциональные проблемы: не хочется видеть коллег, вступать с ними в контакты, заново погружаться в жизнь коллектива. Ряд психологов выдвигает резонное предположение, что возникновение послеотпускного синдрома вообще редко связано в чистом виде с неспособностью работника выполнять свои профессиональные обязанности. Вполне вероятно, что истинные причины находятся в совсем иной плоскости, но факт остается фактом: это состояние действительно существует и способно стать серьезной проблемой.
Миссия выполнима
Действуя согласно известной поговорке «помоги себе сам», многие сотрудники, испытывающие постотпускной синдром, прибегают к различным способам снизить уровень стресса. Большинство из них уверены, что нужно самому регулировать объем выполняемых дел и не пытаться полностью контролировать рабочий процесс, даже если на этом настаивает начальство. Работа в облегченном режиме, в их понимании, заключается в определенных особенностях, среди которых и возвращение домой за 1-2 дня до начала рабочей недели, и выполнение в первый день менее сложных задач из общего объема необходимых. Также достаточной популярностью пользуется выход на работу в середине недели.
И все же определенная часть людей считает, что послеотпускной стресс не победить никакими мерами, поэтому остается только терпеливо ждать, когда он пройдет сам по себе. Некоторые находят утешение в том, что уже с первого дня начинают планировать следующий отпуск либо выходные и тем самым создают для себя дополнительную мотивацию к быстрому вхождению в профессиональную деятельность.
Группа психологов из Цюриха, изучая проявления данного состояния, выяснила, что наиболее подвержены стрессам в первые дни после выхода на работу врачи, адвокаты и финансовые аналитики, а также представители творческих профессий, вынужденные работать по найму (копирайтеры и дизайнеры). Преодолеть дискомфорт и избежать начала развития депрессии, по мнению специалистов, поможет ряд несложных мероприятий, которыми не следует пренебрегать.
• Первая рабочая неделя должна полностью проходить в облегченном режиме, так как человек еще живет впечатлениями и эмоциями, полученными во время отдыха, и не способен полностью вникнуть в рабочую обстановку. После каждого часа работы нужно устраивать себе пятиминутные перерывы и не задерживаться сверхурочно в первые дни после больших выходных.
• Следует по возможности воздержаться от назначения важных встреч и совещаний, особенно в первый день возвращения к работе. Это необходимо также и для того, чтобы более детально вникнуть в суть изменений, которые произошли в структуре компании, а иногда и в самой выполняемой работе.
• Ближайший уикенд лучше спланировать таким образом, чтобы по возможности провести его на природе и отказаться от практики «интернет-серфинга»: стереотип действий в выходные дни должен напоминать о том, как вы проводили отпуск, а не работали за своим компьютером в офисе.
Тем, кому выполнение этих правил не помогает снизить уровень стресса, специалисты советуют задуматься над сменой рода деятельности в принципе. Возможно, истинная причина подавленного состояния заключается не в нежелании работать вообще, а именно в выполнении определенного круга обязанностей, нередко не имеющего связи с профессией или должностью такого работника.
Рекомендацией психологов, которую достаточно сложно выполнить многим сотрудникам, является повторение в первые дни выхода на работу одной фразы: «На сегодня хватит». Звучит просто, но в попытке успеть переделать все дела, накопившиеся за несколько недель отдыха, подчас действительно бывает сложно вспомнить о себе.
Источник: http://jobs.tut.by